Wir haben darüber gesprochen, wie schnelle Diäten nicht funktionieren. Das heißt, sie können ein Ergebnis liefern, aber kurzfristig, und wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung wechseln, wird das Gewicht wieder zurückkehren. Ist es also möglich, in nur einem Monat Gewicht zu verlieren? Wir bieten mehrere nicht offensichtliche Möglichkeiten zum Abnehmen an, die uns Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten mitgeteilt haben.
Methode Nummer 1: keine Kalorien zählen
Obwohl die Reduzierung des Kaloriengehalts der Ernährung zu positiven Ergebnissen führen kann, ist es immer noch an der Zeit, mit dem Kalorienzählen aufzuhören und sich auf den Nährwert von Lebensmitteln zu konzentrieren. Dies ist der Faktor, der verunsichert und zu Zusammenbrüchen führt, wenn Sie plötzlich etwas wirklich Kalorienreiches essen. In der Folge kann dies sogar zu Dauerstress, einem noch stärkeren Wunsch nach Gewichtsabnahme und in der Folge zu psychischen Störungen wie Bulimie oder Anorexie führen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es besser ist, nicht den Kaloriengehalt, sondern die BJU-Produkte zu zählen - die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - und sich auf Proteinnahrungsmittel zu verlassen und weniger Kohlenhydrate und Fette zu essen.
Methode Nummer 2: nicht alleine Gemüse essen
Oben haben wir gesagt, dass Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Proteingehalt stützen müssen. Ja, ein Gemüsesalat aus saisonalem Gemüse, gewürzt mit einem Teelöffel Pflanzenöl, ist wirklich gesund und sättigt sogar Ihren Körper. Aber nicht lange. Darüber hinaus wird frisches Gemüse schnell verdaut und liefert dem Körper nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen. Daher sollten Sie nicht nur Salat, ohne Fleisch, Beilagen und andere Dinge essen. Bereiten Sie Ihr Mittag- oder Abendessen eiweißhaltig zu - Hähnchenbrust, Truthahn, Kalbskoch, Fisch und Meeresfrüchte. Vergessen Sie nicht kleine Mengen an langsamen Kohlenhydraten - Getreide und Getreide, Vollkornbrot oder Hartweizennudeln. Nun, jetzt können Sie schon an einen Salat aus frischem Gemüse denken, den Sie zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen werden.
Methode Nummer 3: Ruhen Sie sich aus
Es scheint eine offensichtliche Tatsache zu sein, aber denken Sie nur: Wie viele Stunden am Tag schlafen Sie? Wenn Sie mit den zusätzlichen Pfunden in keiner Weise zurechtkommen, können wir darauf wetten, dass es nicht länger als 5-6 Stunden dauert. Während Sie mindestens 7-8 Stunden schlafen müssen, damit sich der Körper vollständig ausruhen kann und der Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau gehalten wird. Amerikanische Wissenschaftler haben die Tatsache bestätigt, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, eine Wahrscheinlichkeit von 70 % haben, an Fettleibigkeit zu erkranken. Aber diejenigen, die 6 Stunden geschlafen haben - nur etwa 30%. Wenn Sie nicht genug schlafen, steigt der Spiegel des Hormons Ghrelin im Körper an – dieser Stoff ist verantwortlich für Appetit und Hunger. Ernährungswissenschaftler sagen auch, dass Sie sich nicht zu viel körperlich betätigen sollten, was den Schlaf beeinträchtigt. Wenn Sie 5 Stunden schlafen, um morgens im Fitnessstudio zu sein, ist es besser, das Training aufzugeben, aber genug Schlaf zu bekommen - dies ist für die Gewichtsabnahme viel effektiver.
Methode Nummer 4: Bewegung vor dem Frühstück
Nicht umsonst haben wir das Training am Morgen erwähnt - es ist wirklich effektiver beim Abnehmen als das Training zu anderen Tageszeiten. Denken Sie jedoch daran, dass der frühe Morgen vor der ersten Mahlzeit die ideale Zeit für nicht zu intensive Cardio-Trainings (Aerobic) ist. Bei einer solchen Übung wird Fettgewebe verbrannt - es wird zu einer Energiequelle für die körperliche Arbeit, da der Insulinspiegel im Blut minimal ist und der Körper Energie in der Regel hauptsächlich aus Zucker bezieht. Geht es hingegen zum Krafttraining (anaerobes Training) mit Gewichtheben, Zusatzgewichten, einer Fülle von Ansätzen und Wiederholungen, braucht der Körper definitiv Verstärkung. Daher sollte das Krafttraining nach dem Frühstück oder zu anderen Tageszeiten durchgeführt werden, jedoch nicht auf nüchternen Magen.
Methode Nummer 5: nur eine halbe Stunde trainieren
Dies ist eine weitere Neuheit, von der uns Fitnessexperten und Ärzte berichten. Es stellt sich heraus, dass bei längerem Training, mehr als 60 Minuten, der Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper ansteigt. Und genau dieses Hormon ist für die Ablagerung von Fett aus jeder zusätzlichen Kalorie und für die Verteilung des Fettes im ganzen Körper verantwortlich (d. h. es lagert sich in Problemzonen wie Bauch, Oberschenkeln und Seiten ab). Daher ist es gut, wenn Ihr Training nicht länger als 40-45 Minuten dauert, während Sie übrigens oft, sogar jeden Tag, trainieren können. Wenn Sie es über einen längeren Zeitraum machen, teilen Sie die Lektion in Teile auf (z. B. in Krafttraining und eine Cardio-Einheit), zwischen denen es sich lohnt, eine kurze Pause einzulegen.
Methode Nummer 6: zyklisch essen
Wenn Sie das Kalorienzählen immer noch nicht aufgeben können, nutzen Sie diesen Faktor zu Ihrem Vorteil: Essen Sie zyklisch. Wie ist es? Reden wir genauer. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme etwa 1500 kcal beträgt, sollten Sie am Montag etwa 1200 kcal essen, nicht mehr. Aber am Dienstag essen Sie Ihre Norm - 1500 kcal. Und am Mittwoch können Sie 1700-1800 kcal essen. Kehren Sie jedoch ab Donnerstag wieder auf 1200 kcal zurück und essen Sie drei Tage lang auf diese Weise, wobei Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung ändern. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, den Körper zu "täuschen", ihn nicht in einen Stresszustand zu treiben und ihm nicht zu erlauben, sich an einen niedrigen Kaloriengehalt anzupassen. All dies wiederum ermöglicht es dem Körper, die angesammelten Kilogramm noch effizienter und schneller abzugeben und Fettzellen erfolgreich abzubauen und zu entfernen.